সপ্তাহের কর্মব্যস্ত দিনগুলোতে সময়ের অভাবে অনেকেরই পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। কর্মক্ষেত্রের চাপ ও নানা ব্যস্ততায় রাতে দেরি করে ঘুমানোর ফলে শরীরে ঘুমের ঘাটতি তৈরি হয়। সকালে অ্যালার্মের শব্দে ঘুম ভাঙার পর অনেকেই সারা সপ্তাহের এই ক্লান্তিকে পুষিয়ে নেওয়ার উপায় খোঁজেন। অনেককেই দেখা যায় ছুটির দিনে দুপুর পর্যন্ত অকাতরে ঘুমানোর মাধ্যমে সেই ঘাটতি পূরণের চেষ্টা করতে। কিন্তু আসলেই কি সপ্তাহান্তে কয়েক ঘণ্টা অতিরিক্ত ঘুমিয়ে সারা সপ্তাহের শারীরিক ধকল কাটানো সম্ভব? ফিফা আসিয়ান কাপ / সিঙ্গাপুরের সঙ্গে লড়াই করে হারল বাংলাদেশ। রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে অনেক দেরি হয়ে গিয়েছিল তৌহিদের।
গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন গড়ে সাত থেকে নয় ঘণ্টা এবং কিশোর-কিশোরীদের আট থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানোর প্রয়োজন হয়। তবে বাস্তব জীবনে অধিকাংশ মানুষই এই নিয়ম মেনে চলতে পারেন না। যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় আট হাজার প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ওপর পরিচালিত এক জরিপে দেখা গেছে, অর্ধেকের বেশি মানুষ ছুটির দিনে সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার প্রবণতা রাখেন। বিজ্ঞানীরা বলছেন, এক রাত কম ঘুমানোর পর পরের রাতে দুই ঘণ্টা বাড়তি ঘুম শরীরকে কিছুটা স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরাতে সহায়তা করতে পারে। তবে সারা সপ্তাহের বিশাল ঘাটতি একদিনের বাড়তি ঘুমে পুরোপুরি পুষিয়ে নেওয়া সম্ভব নয়। যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় ৮ হাজার প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ওপর করা এক জরিপে দেখা গেছে, প্রায় অর্ধেক মানুষ নিয়মিত সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠেন।
আমাদের শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ দুটি প্রক্রিয়ার ওপর নির্ভর করে। এর একটি হলো ‘স্লিপ হোমিওস্ট্যাট’ বা ‘ঘুমের ট্যাংক’। আমরা যত দীর্ঘ সময় জেগে থাকি, শরীরে ঘুমের চাহিদাও তত বাড়তে থাকে, যাকে আমরা ঘুমের ঋণ বা ‘স্লিপ ডেবট’ বলে থাকি। অন্যটি হলো জৈব ঘড়ি, যা আলো-আঁধার ও তাপমাত্রা পরিবর্তনের সঙ্গে তাল মিলিয়ে কাজ করে। ছুটির দিনে অনেক বেলা পর্যন্ত ঘুমানোর ফলে এই জৈব ঘড়িতে ভারসাম্যহীনতা তৈরি হতে পারে। ফলে দিনের শেষভাগে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং পরের সপ্তাহের কর্মদিবসে আবার সেই একই ঘুমের ঘাটতি ও ক্লান্তির চক্র শুরু হয়। যুক্তরাষ্ট্রের ইউনিভার্সিটি অব ওরেগনের স্লিপ ল্যাবের পরিচালক ও মনোবিজ্ঞানী মেলিন্ডা ক্যাসমেন্ট একে সপ্তাহে একবার টাইম জোন পরিবর্তনের সঙ্গে তুলনা করেছেন। পরদিন সকাল ৬টায় অ্যালার্ম বাজার পর চোখ মেলতেই তার মনে হলো, শরীরটা যেন বিছানার সঙ্গে আটকে আছে। মাথা ভার, চোখ জ্বালা করছে, কোনো কিছুতেই মনোযোগ দেওয়া যাচ্ছে না।
তবে কিছু গবেষণায় ঘুমের ঘাটতি পূরণের সুফলও পাওয়া গেছে। গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে শ্বেত রক্তকণিকার মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। তবে পরের রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের সুযোগ পেলে এই মাত্রা অনেকটাই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। তবে এক্ষেত্রে ১০ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। একইভাবে, কম ঘুমের কারণে গ্লুকোজ নিঃসরণ ও ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে যাওয়ার যে ঝুঁকি তৈরি হয়, তা লম্বা সময় ধরে পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে কিছুটা কাটানো সম্ভব। দক্ষিণ কোরিয়ার প্রায় দুই হাজার ৮০০ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ওপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত কম ঘুম উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি ৭৩ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়। অথচ ছুটির দিনে মাত্র এক ঘণ্টা বাড়তি ঘুম এই ঝুঁকি ১৭ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে আনতে পারে। অফিসে যাওয়ার পথে তিনি নিজেকে সান্ত্বনা দিলেন, আজকে একটু কষ্ট হোক, শুক্রবার তো ছুটি।
দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ঘাটতি মনোযোগের অভাব, দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার সক্ষমতা হ্রাস এবং স্থানিক দিকনির্ণয় ক্ষমতার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সুইডেনে ৪০ হাজারের বেশি মানুষের ওপর করা ১৩ বছরের দীর্ঘ এক পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে, যারা রাতে মাত্র পাঁচ ঘণ্টা বা তার কম সময় ঘুমান, তাদের মৃত্যুঝুঁকি অন্যদের চেয়ে ৬৫ শতাংশ বেশি। তবে যারা এই স্বল্প ঘুমের পাশাপাশি সপ্তাহান্তে কিছুটা বাড়তি ঘুমানোর সুযোগ পান, তাদের ক্ষেত্রে মৃত্যুঝুঁকির হার কিছুটা কম পরিলক্ষিত হয়েছে। সাইবার সুরক্ষা আইন সংশোধনে সাংবাদিক ও বিশেষজ্ঞদের নিয়ে কমিটি গঠনের সিদ্ধান্ত। আদাবরে বাড়ি ও মোহাম্মদপুরে জমি দখলের চেষ্টা: গ্রেপ্তার ১৩।
জার্মানির মিউনিখের ইনস্টিটিউট অব মেডিকেল সাইকোলজির অধ্যাপক টিল রেনোবার্গের মতে, ঘুম জীবনের অন্যতম অপরিহার্য কাজ এবং ঘুমের ঘাটতি অবশ্যই পূরণ করা প্রয়োজন। অধিকাংশ মানুষের জন্য ছুটির দিনে এক থেকে দুই ঘণ্টা বাড়তি ঘুম শরীর ও মনের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে আদর্শ হতে পারে। একেই বিশেষজ্ঞগণ ঘুমের ‘সুইট স্পট’ বলে অভিহিত করছেন। অর্থাৎ, পুরো ছুটির দিন দুপুরে বা বিকেল পর্যন্ত না ঘুমিয়ে নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত বাড়তি ঘুম শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। নিয়মিত ঘুমের ঘাটতি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া ও হৃদরোগের মতো মারাত্মক ঝুঁকির কারণ হতে পারে, তাই নিয়মিত ঘুমের পাশাপাশি ছুটির দিনের বাড়তি ঘুমকে সতর্কতার সঙ্গে কাজে লাগানোই শ্রেয়।
